Health Hub — BMI, WHR, TDEE, Makro, Lemak
Kalkulator Kesehatan
BMI • WHR • TDEE • Karbohidrat • Protein • Lemak
1) Body Mass Index (BMI)
Mengukur status gizi (kategori tubuh) dari perbandingan berat badan dan tinggi badan.
Isi berat badan dalam kilogram.
Isi tinggi badan dalam sentimeter.
Hasil: -
2) Waist-Hip Ratio (WHR)
Menilai distribusi lemak tubuh dengan membandingkan lingkar pinggang dan pinggul.
Pilih sesuai jenis kelamin.
Ukur dengan pita meter di bagian pusar.
Ukur bagian pinggul paling lebar.
Hasil: -
3) Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Menghitung kebutuhan energi harian berdasarkan usia, berat, tinggi, dan aktivitas.
Isi usia dalam tahun.
Pilih pria atau wanita.
Berat badan terkini.
Tinggi badan dalam cm.
Pilih sesuai tingkat aktivitas harian.
Hasil: -
4) Makronutrien
Rekomendasi distribusi karbohidrat, protein, dan lemak dari total kalori.
Masukkan total kalori harian (bisa dari TDEE).
Hasil: -
5) Hitung Lemak Harian
Total kalori dipakai untuk estimasi kebutuhan lemak.
Hasil: -
6) Protein (berdasarkan berat)
Menghitung kebutuhan protein berdasarkan berat badan.
Hitungan: kebutuhan protein 0.8–2 g/kg berat.
Hasil: -
Comments
Post a Comment